మైండ్ డైట్ తో బరువు తగ్గండి…

0
120
Tips For Instant Weight Loss

మారుతున్న జీవన శైలి అనేక రకాల అనారోగ్య సమస్యలకి దారీ తీస్తుంది మనిషి ని అనార్యోగం చేసే కారణాలలో వాకాటి ఒత్తిడి వయసు పెరిగేకొద్దీ డయాబెటిస్, రక్తపోటు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి లక్షణాలుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి సాధారణంగా, మైండ్ డైట్ అనేది రెండు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కలయిక, మధ్యధరా ఆహారం మరియు డాష్ డైట్. మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి సమస్యలను తగ్గించడానికి మధ్యధరా ఆహారం చాలాకాలంగా తెలుసు, మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటు తగ్గించడానికి డాష్ ఆహారం రెండు దశాబ్దాల క్రితం అభివృద్ధి చేయబడింది.

ఈ రెండు ఆహారాలు తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, తక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం, తక్కువ ఉప్పు, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, తక్కువ ఆల్కహాల్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తాయి.

మైండ్ డైట్ సాధారణంగా 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీ వైద్యుడితో ఈ డైట్ సమ్మతిపై సమాచారం పొందండి. ఈ క్రిందివి ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు ఏ ఆహారాలు తినకూడదు అనే జాబితా తెలుసుకుందాం.

మైండ్ డైట్‌లో మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి. దీనికి ఉదాహరణ బెర్రీలు. ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు రెండు మూడు సేర్విన్గ్స్ బెర్రీలు తీసుకుంటే మైండ్ డైట్ ఉత్తమం. స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, బ్లాక్బెర్రీ మరియు బెర్రీలు మీ ఆహారంలో చేర్చాలి.

పప్పు, పాలక్ వంటి పచ్చి ఆకు కూరలను వారానికి ఆరుసార్లు తినాలని సూచించారు. పిండి లేని కూరగాయలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చినట్లయితే మంచిది.

మధ్యధరా ఆహారంలో కీలకమైన ఆలివ్ ఆయిల్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ఒమేగా – 3 పాటీ ఆమ్లాలతో సృష్టించబడుతుంది. ప్రతిరోజూ మీ ఆహార తయారీలో దీనిని వంట నూనెగా ఉపయోగించవచ్చు. మీ ఆహారంలో బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్, గుమ్మడికాయ మరియు చక్కటి గింజలను వారానికి ఐదుసార్లు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.చేపలలో ఒమేగా -3 పాటీ ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ట్రౌట్, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, ఇవి అద్భుతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మానవ శరీరం యొక్క వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. వారానికి ఒకసారైనా వీటిని తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

రోజుకు కనీసం మూడు సేర్విన్గ్స్ బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, వోట్స్ మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. గ్రౌండ్ టర్కీ లేదా గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్ మాంసాలను వారానికి రెండుసార్లు తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఏ కారణం చేత వేయించిన చికెన్ ఫుడ్ తీసుకోవద్దు.

కొన్ని ఆహారాలు మైండ్ డైట్‌కు తగినవి కాదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి ప్రజలు వీటికి కొంచెం దూరంగా ఉంటే బాగుంటుంది. అవి ఏమిటో చూద్దాం.

వేయించిన చికెన్, చికెన్ నగ్గెట్స్ మరియు అనేక ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధంతో. ఇవి శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతాయి.

మాంసాహారులు ఎర్ర మాంసం నుండి వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉంటే మంచిది. ఎందుకంటే సంతృప్త కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ గుండె మరియు మీ మెదడును దెబ్బతీస్తుంది. అవసరమైతే, ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే పరిమితం చేయండి.

ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే బంగాళాదుంప పొర, బర్గర్లు, ఉప్పు గింజలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, స్తంభింపచేసిన మాంసాలు, సాస్‌లు మరియు క్యాండీలు తినడం మానేయడం మంచిది. మీ ఆహారం వెన్న మరియు వనస్పతితో నిండి ఉంటే, రోజుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ మాత్రమే కేటాయించండి.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here